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2025.05.27

@沿海地区酸友福音：国家版四季食谱来啦！

nutrilite
纽崔莱
Metabolic Health
代谢健康
高尿酸?
好像没啥
症状啊?
很多人对高尿酸不以为然
殊不知隐患已存
根据《中国高尿酸及痛风趋势白皮书》
我国高尿酸血症患者已高达
约2亿人
[1]
其中或许就有你和你的家人
[降酸宝]健康小贴士
高尿酸血症已成为三高之外的“第四高”
早期通常无症状,若忽视,痛风随时找上门
还可能引起诸多并发症[1]
*非同日2次空腹血尿酸水平超过420μmol/L可诊断为高尿酸血症[1]

越靠近沿海地区
高尿酸血症患病率越高
[2]
降酸宝
生活在沿海地区的你
↓是否有以下饮食习惯?↓
·常食海鲜·
·经常饮酒·
·爱喝浓汤·
·动物内脏·
·饮料奶茶·
这些沿海地区的“心头好”
却也是高尿酸血症与痛风的“温床”!

那“沿海人”该如何“自救”呢?
别怕!国家出手
教降酸啦!
《成人高尿酸血症与痛风食养指南》
(2024年版)
科学管理尿酸要趁早
健康饮食是关键
国家
卫健委
发布
「降酸宝」为沿海地区的大家
划好了重点!
照着吃,帮你调理饮食
更加趁早科学管理尿酸
高尿酸无症状期
看这里!
*高尿酸无症状期含无症状高尿酸血症期(无症状高
尿酸血症及无症状单钠尿酸盐晶体沉积)及痛风间歇期
(两次急性痛风性关节炎发作之间的阶段)

科学管理尿酸四季食谱
春季
早餐素包子+煮鸡蛋 +脱脂牛奶+凉拌豆腐丝
午餐玉米饭+芹菜炒肉丝 +蒜蓉茼蒿+西红柿鸡蛋汤
晚餐二米饭+爆炒圆包菜 +凉拌海蜇头+萝卜海带汤

科学管理尿酸四季食谱
夏季
早餐
蒸米糕+煮鸡蛋
+脱脂牛奶+凉拌黄瓜丝
午餐
二米饭+豇豆炒鸡肉丝
+西红柿炒茄子+苦瓜豆腐汤
晚餐
杂粮饭+佛手瓜炒肉丝
+蒜蓉炒苋菜+莲藕青菜汤

科学管理尿酸四季食谱
秋季
早餐百合粥+煮鸡蛋
+纯牛奶+凉拌莴笋丝
午餐杂粮饭+拌裙带菜
+木耳芹菜炒瘦肉+豆腐海带汤
晚餐二米饭+葱爆海参
+洋葱炒西红柿+丝瓜鸡蛋汤

科学管理尿酸四季食谱
早餐
桃仁橘皮粥+胡萝卜鸡蛋饼
+清炒圆白菜
午餐
黑米饭+西兰花炒肉丝
+西红柿炒丝瓜+海带冬瓜薏苡仁汤
晚餐
杂粮米饭+上汤娃娃菜
+洋葱木耳西芹炒牛肉
冬季

注:食谱来源于国家卫健委出台《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024年版）》
痛风发作期
看这里!
*痛风发作期含急性痛风性关节炎期(关节炎突然
发作时期关节红肿热痛,疼痛剧烈)及慢性痛风性
关节炎期(关节持续疼痛,血尿酸水平持续波动)

春季
科学管理尿酸四季食谱
早餐
素包子+煮鸡蛋
+脱脂牛奶+凉拌黄瓜
午餐
玉米饭+萝卜丝拌海蜇皮
+蒜蓉茼蒿+丝瓜枸杞豆腐汤
晚餐
二米饭+爆炒圆包菜
+凉拌海蜇头+西红柿鸡蛋汤

夏季
科学管理尿酸四季食谱
早餐
鸡蛋肠粉+低脂牛奶
午餐
玉米饭+西红柿炒瓠瓜
+萝卜丝拌海蜇皮
+丝瓜豆腐汤
晚餐
紫薯+苦瓜炒蛋
+凉拌胡萝卜丝+海参木耳汤

秋季
科学管理尿酸四季食谱
早餐
百合粥+煮鸡蛋
+脱脂牛奶+凉拌莴笋丝
午餐
杂粮饭+空心菜炒鸡蛋
+洋葱炒西红柿+豆腐海带汤
晚餐
黑米饭
+凉拌海蜇皮+丝瓜鸡蛋汤

冬季
科学管理尿酸四季食谱
早餐
桃仁橘皮粥+胡萝卜鸡蛋饼
+清炒圆白菜
午餐
黑米饭+西红柿炒丝瓜
+花菜炒豆腐+海带冬瓜苡仁汤
晚餐
杂粮米饭+洋葱木耳炒蛋
+上汤娃娃菜

注：食谱来源于国家卫健委出台《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024年版）》
【降酸宝】尿酸管理小贴士
足量饮水
每天2000-3000ml，促进尿酸排泄
少食高嘌呤食物
海鲜、动物内脏等高嘌呤食物需严格
控制摄入量，适量食用低脂奶制品和豆制品
少饮酒
酒精是痛风"催化剂"，坚决戒酒是降酸硬道理
吃动平衡
合理控制饮食避免肥胖，每周坚持4-5次有氧运动
（如慢跑、八段锦、游泳）
规律作息与保暖
保证充足睡眠减少疲劳，避免受凉，
夏季空调温度勿过低
特别提醒
有家族痛风史或“三高”的朋友，更应关注尿酸健康

以上食谱和小贴士欢迎“沿海人”自取或转发给有高尿酸困扰的朋友
从今天开始
和【降酸宝】一起
逐渐远离高尿酸困扰
悦享轻松生活
资料来源:
[1]三诺生物、天猫健康、第一财经商业数据中心.《2021中国高尿酸及痛风趋势白皮书》
9亿人是基于高尿酸血症患者数量(约1.77亿人)与痛风患者数量(约1,466万人)相加得出。
部分痛风患者同时也是高尿酸血症患者,可能存在重复计数,本文1.9亿人为估算值,仅供参考。
[2]马美红、马远明与陈建华.(2017).对惠州地区10446例青少年血尿酸水平的调查分析.当代医药论丛,15(18),120-122.

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